Tin tức

• 0 Bình luận
• 11/05/2023

Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSNT Nguyễn Văn Hải - Bác sĩ Nội trú, Viện Sức khỏe Tâm thần Bệnh viện Bạch Mai

Q. Tôi đã nghỉ hưu vào đầu năm nay và bắt đầu thích chợp mắt vào buổi chiều. Nhưng ngủ trưa thường xuyên có tốt cho sức khỏe của tôi không?

A. Điều đầu tiên cần xem xét là khả năng bạn ngủ trưa vì bạn buồn ngủ vào ban ngày. Nếu vậy, nguyên nhân là gì? Ví dụ:

• Bạn có dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể khiến bạn buồn ngủ không? Xem lại đơn thuốc của bạn với dược sĩ của bạn hoặc trong lần khám bác sĩ tiếp theo của bạn.
• Bạn đã bắt đầu có vấn đề với giấc ngủ vào ban đêm? Nếu bạn ngủ ngon vào ban đêm và thức dậy sảng khoái, đừng lo lắng. Nhưng nếu bạn cảm thấy chệnh choạng hoặc đau đầu vào sáng sớm, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc một số nguyên nhân khác khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Bạn có thể bị trầm cảm? Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có không còn hứng thú với những hoạt động trước đây mang lại cho bạn niềm vui và liệu bạn có cảm thấy thấp thỏm không.

Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ ngắn của mình có thể liên quan đến những vấn đề này hoặc các vấn đề sức khỏe khác thì hãy đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, có vẻ như giấc ngủ ngắn của bạn là tự nguyện và thú vị. Nó có thể không phản ánh rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn. Nếu nó làm mới ngày của bạn mà không khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy ngủ đi.

Đối với hầu hết mọi người, chợp mắt vào đầu giờ chiều khi cơ thể bạn trải qua nhịp sinh học tự nhiên, là cách tốt nhất để bắt kịp một vài cái nháy mắt mà không làm xáo trộn chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Không có sự đồng thuận về thời gian bạn nên ngủ trưa. Một số chuyên gia khuyên rằng giấc ngủ ngắn không nên kéo dài quá 30 phút. Giới hạn là 60 phút, vì giấc ngủ trưa dài hơn có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn như bệnh tim mạch.

Cố gắng lên lịch cho những giấc ngủ ngắn của bạn và không đợi cho đến khi bạn buồn ngủ, điều này sẽ giúp bạn không ngủ trưa quá muộn trong ngày. Giữ cho không gian ngủ trưa của bạn tối, mát mẻ và không bị phân tâm. (Nhưng giấc ngủ ngắn trên ghế tiêu chuẩn không có gì sai nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.) Hãy nhớ dành cho bản thân 10 phút sau khi chợp mắt trước khi tham gia vào các công việc đòi hỏi trí óc hoặc thể chất.

Vẫn còn một số kỳ thị về giấc ngủ ngắn tại nơi làm việc ở Mỹ vì những quan niệm dai dẳng về giảm năng suất và thậm chí là lười biếng. Nhưng có bằng chứng chắc chắn rằng một giấc ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của người lao động, đặc biệt là đối với các nhiệm vụ phức tạp và có thể kích thích sự sáng tạo.

Khi NASA và Cục Hàng không Liên bang nghiên cứu tác động của giấc ngủ ngắn đối với phi công, họ phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất tinh thần. Nhiều công nhân làm ca đêm được cho là đã tỉnh táo sau khi chợp mắt trong khoảng 15 đến 20 phút.

Vì vậy, hãy tận hưởng giấc ngủ ngắn của bạn. Ngay cả khi bạn trở lại làm việc, việc duy trì giấc ngủ trưa như một phần thói quen hàng ngày của bạn có thể có lợi.

Nguồn tham khảo:

• Howard E. LeWine, MD , Trưởng ban biên tập y tế, Harvard Health Publishing