Tin tức

• 0 Bình luận
• 11/05/2023

Bài viết được cố vấn chuyên môn bởi ThS.BSCKII Trần Thị Thu Hà - Bác sĩ tại Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai

Thật khó để quan tâm đến bất cứ điều gì khi bạn cảm thấy kiệt sức, kiệt sức hoặc rách rưới. Sự nhiệt tình một thời hừng hực của bạn có vẻ giống như đống đổ nát bị đốt thành than do gánh nặng trách nhiệm gia đình, công việc khiến bạn kiệt sức hoặc khó khăn về tài chính. Hoặc có thể là một căn bệnh, sự bấp bênh và gián đoạn của thời đại chúng ta đang sống, hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố khiến bạn cảm thấy như thể mình có rất ít điều quý giá để cho đi.

"Những gì bạn đang trải qua là sự kiệt sức. Đó là sự thật và nó có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, tổn hại các mối quan hệ và không có khả năng hoạt động ở nhà hoặc tại nơi làm việc", Tiến sĩ Marni Chanoff, bác sĩ tâm thần tích hợp của Bệnh viện McLean trực thuộc Harvard, cho biết.

Hãy can đảm: Với thời gian và nỗ lực, bạn có thể rót đầy cốc của mình, từ từ bổ sung lại một chút năng lượng và niềm vui sống mà bạn đã bỏ lỡ. Dưới đây là ba cách để bắt đầu.

1. DÀNH THỜI GIAN CHO BẢN THÂN

Dành thời gian cho bản thân không phải là điều xa xỉ; nó là điều cần thiết để tự chăm sóc. Tiến sĩ Chanoff nói: “Bạn cần sống chậm lại và cho mình cơ hội để nghỉ ngơi và trẻ hóa”, “Hãy lên lịch nếu bạn phải làm, bắt đầu bằng 10 hoặc 15 phút, vài lần một ngày”.

Làm thế nào bạn có thể lấy lại những phút quý giá trong một lịch trình quá đầy đủ? "Hãy nhìn vào ngày, tuần hoặc tháng của bạn và nhận ra có bao nhiêu điều bạn nói 'có' trong một khoảng thời gian. Cho phép bản thân nói 'không, cảm ơn' với những điều làm bạn kiệt sức hoặc không phục vụ bạn bạn," Tiến sĩ Chanoff nói.

Làm cho những khoảnh khắc nhỏ trở nên quan trọng: chọn những gì khiến bạn cảm thấy bình yên. Ví dụ, uống một tách trà, hoặc đơn giản là trải một tấm chăn hoặc chiếu trên sàn nhà hoặc nơi làm việc và nằm ngửa. Đừng nhìn vào điện thoại hoặc email của bạn. Tiến sĩ Chanoff giải thích: "Bạn muốn nói với cơ thể của mình rằng hãy nghỉ ngơi. Nó giúp bạn thiết lập lại và quay trở lại khi căng thẳng kéo bạn đến".

2. CHẾ ĐỘ ĐỂ CẢI THIỆN SỨC KHỎE TỐT HƠN

Một cơ thể khỏe mạnh giúp cân bằng những tình huống căng thẳng khiến bạn kiệt sức. Công thức cơ bản để có sức khỏe tốt bao gồm:

• Bài tập. Tập thể dục với cường độ vừa phải, loại giúp tim và phổi hoạt động, giải phóng các chất hóa học quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và nhiều hệ thống cơ thể. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, tức là khoảng 22 phút mỗi ngày. Bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm. Nó không phải là ưa thích. Tiến sĩ Chanoff gợi ý: “Đó có thể là bất kỳ chuyển động nào mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như khiêu vũ, yoga hoặc đi bộ nhanh”.
• Một chế độ ăn uống tốt. Ăn nhiều đồ ăn vặt (thường chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa không lành mạnh) gây căng thẳng mãn tính, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng. Chọn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc (cá hoặc thịt gia cầm) và chất béo không bão hòa (như bơ hoặc dầu ô liu). Nếu thời gian là một vấn đề, Chanoff gợi ý nấu nhiều món ăn đơn giản, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dùng vài ngày trong tuần. (Súp đậu hoặc đậu lăng là một bữa ăn ngon. Cho vào càng nhiều rau càng tốt.)
• Ngủ. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, sự tập trung và tâm trạng . Cố gắng ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm. "Sẽ giúp thư giãn một hoặc hai giờ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: tắt điện thoại, giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ và tối, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày," Tiến sĩ nói. Chanoff khuyên.

3. ĐẮM MÌNH TRONG SỰ THOẢI MÁI

Hygge (phát âm là HOO-ga) là khái niệm của người Đan Mạch về sự thoải mái ấm cúng mang lại hạnh phúc và mãn nguyện. Mọi người ở Đan Mạch biết một vài điều về việc tìm thấy ánh nắng mặt trời trong những tháng tối lạnh giá.

Để thực hành hygge, hãy vây quanh bạn với những người, hoạt động và những thứ khiến bạn cảm thấy ấm cúng, được yêu thương, hạnh phúc hoặc hài lòng. Hãy đơn giản: dành thời gian với những người bạn yêu thích, thêm một lọ hoa nhỏ vào không gian của bạn, đi đôi dép lông xù khi về nhà, ăn một món ăn thoải mái quý giá hoặc nghe một bài hát yêu thích.

Thêm ý tưởng để thử:

• Thắp một ngọn nến.
• Trùm chăn nóng.
• Khung một bức ảnh của một thời gian hạnh phúc.
• Ăn sáng trên giường.
• Sử dụng khăn trải bàn đẹp.
• Đắm mình trong nghệ thuật (xem các tác phẩm khác nhau tại bảo tàng trực tuyến).
• Đứng yên bên ngoài để lắng nghe âm thanh của thiên nhiên.
• Cuộn tròn trong một chiếc ghế ấm cúng.
• Window-shop trong cửa hàng yêu thích của bạn.
• Mặc một chiếc áo len mềm tạo cảm giác dễ chịu cho làn da của bạn.
• Sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc sa tanh trên gối ngủ của bạn.
• Tắm nước ấm.
• Mua máy khuếch tán tinh dầu có mùi hương gợi nhớ đến nơi bạn yêu thích, chẳng hạn như bãi biển hoặc rừng thông.

Nguồn tham khảo:

• Heidi Godman, Harvard Health Letter